Ti aiuto a trasformare il tuo corpo senza diete estreme né fame

Percorsi personalizzati per dimagrimento, ricomposizione corporea e miglioramento della forma fisica, in studio a Massa (MS) e online in tutta Italia.

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A CHI MI RIVOLGO

Questo percorso è adatto a te se:

Dimagrimento

Vuoi perdere grasso senza compromettere la massa muscolare.

Risultati sostenibili

Vuoi costruire risultati realmente mantenibili nel tempo.

TI ALLENI MA

NON VEDI RISULTATI

Ti alleni con costanza, ma il fisico non sta cambiando come vorresti.

Nutrizione +

allenamento

Vuoi coordinare alimentazione ed allenamento verso un unico obiettivo.

IL MIO METODO

Nutrizione, allenamento e monitoraggio integrati in un unico percorso

Valutazione iniziale
Partiamo dalla tua situazione iniziale: obiettivi, abitudini, alimentazione, attività fisica e composizione corporea.

01 Strategia personalizzata
Costruisco il piano alimentare e, quando necessario, il programma di allenamento.

02 Monitoraggio e adattamenti
Valutiamo i risultati e modifichiamo la strategia nel tempo.

03

Il tuo percorso

PERCORSO ONLINE

Per chi vuole essere seguito ovunque si trovi

Video call iniziale
Piano alimentare personalizzato
Eventuale programma di allenamento
Videocall periodiche
Supporto diretto su whatsapp con me 7/7
Aggiornamenti in base ai progressi

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PERCORSO IN STUDIO A MASSA

Per chi preferisce essere seguito direttamente in presenza

Prima visita nutrizionale
Anamnesi e valutazione
Analisi della composizione corporea con BIA Akern
Piano alimentare personalizzato
Possibilità di integrare il programma di allenamento
Controlli periodici

visita in studio

Risultati concreti

Persone diverse. Obiettivi diversi. Percorsi costruiti su misura.

5 Da una buona base muscolare a un livello di definizione superiore.png

1 Meno massa grassa, più tono e migliori proporzioni.png

Vedi tutte le trasformazioni

17 Percorso di dimagrimento e mantenimento della massa muscolare.png

Chi sono

Sono Gian Maria Manetti, Biologo Nutrizionista e Chinesiologo.

La mia formazione in Nutrizione Umana e Scienze Motorie mi permette di integrare alimentazione e allenamento all’interno dello stesso percorso.

Da circa dieci anni lavoro nel settore della nutrizione e dell’allenamento, con un approccio personalizzato orientato a risultati concreti e sostenibili.

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Un’insalatona può sembrare automaticamente un pasto leggero.
Ma non sempre è così.
Il punto non sono le verdure, ma tutto quello che aggiungi: olio, formaggi, avocado, frutta secca, pane, crostini, salse.
Sono tutti alimenti che possono far parte tranquillamente di un pasto equilibrato, ma le quantità fanno la differenza.
E può succedere anche il contrario: costruire un’insalata troppo povera può lasciarti affamato dopo poco.
L’obiettivo non è mangiare “il meno possibile”, ma imparare a costruire un piatto completo, saziante e adatto ai tuoi obiettivi.
Anche un piatto sano può diventare molto calorico se non consideri il totale.
Salva il post se vuoi usarlo come riferimento quando componi i tuoi pasti.
Se vuoi imparare a costruire pasti completi ed equilibrati in base ai tuoi obiettivi, scrivimi “PIATTO” in Direct.

#nutrizione #ricomposizionecorporea #dietapersonalizzata #alimentazionesana #nutrizionesportiva

Le vostre domande della settimana 👇
Ogni settimana raccolgo 5 delle domande che mi fate nelle Stories e rispondo in modo semplice e diretto.
Questa settimana abbiamo parlato di cedimento e massa muscolare, latte senza lattosio, avocado e frutta, spuntino pre-workout e allenamento dell’addome.
Dubbi comuni, risposte pratiche.
Salva il post se vuoi ritrovare queste risposte quando ti servono.
E prepara già la tua domanda: nei prossimi giorni pubblicherò di nuovo il box nelle Stories e ne selezionerò altre 5 per la prossima settimana.

#nutrizione #alimentazione #ricomposizionecorporea #nutrizionesportiva #domandealnutrizionista

La bilancia è ferma? Non significa necessariamente che non stai dimagrendo.
Il peso corporeo può cambiare ogni giorno per tantissimi motivi che non hanno nulla a che vedere con l’aumento o la perdita di grasso.
Acqua, glicogeno, contenuto intestinale, sale, stress, sonno, allenamento e ciclo mestruale possono modificare temporaneamente il numero che vedi sulla bilancia.
Per questo, prima di pensare che il percorso si sia bloccato, guarda anche:
✓ media del peso
✓ circonferenze
✓ foto
✓ come ti stanno i vestiti
✓ performance in allenamento
✓ aderenza reale al piano
L’errore più comune è vedere il peso fermo per pochi giorni e tagliare subito altre calorie.
Prima devi capire se sei davvero in stallo o se stai semplicemente osservando una normale oscillazione.
Il peso è un dato utile, ma non racconta tutta la storia.
Salva questo post se tendi a farti condizionare troppo dalla bilancia e condividilo con chi pensa che peso fermo = nessun progresso.
Se vuoi capire se il tuo stallo è reale o solo apparente, scrivimi “BILANCIA” in Direct.

#dimagrimento #perderepeso #ricomposizionecorporea #nutrizionista #nutrizione

I carboidrati non sono il problema. Il problema è come li gestisci.
Pane, pasta, riso e altri alimenti ricchi di carboidrati possono tranquillamente far parte anche di un percorso di dimagrimento.
La differenza la fanno soprattutto:
✓ quantità
✓ timing
✓ allenamento
✓ contesto della giornata
✓ fabbisogno individuale
Vicino all’allenamento, inoltre, i carboidrati possono essere utili per sostenere energia, performance e recupero.
E nei giorni di riposo non devono essere eliminati automaticamente: spesso basta semplicemente gestirne meglio le quantità in base all’obiettivo e all’attività della giornata.
Demonizzare un alimento è facile.
Imparare a inserirlo correttamente nel proprio piano è molto più utile.
Salva questo post se anche tu hai sempre avuto paura dei carboidrati e condividilo con chi pensa che per dimagrire debba eliminarli.
Se vuoi capire come inserirli correttamente nel tuo piano, scrivimi “CARBO” in Direct.

#carboidrati #dimagrimento #ricomposizionecorporea #nutrizionista #nutrizione dietapersonalizzata nutrizionesportiva allenamento

Dimagrire non significa necessariamente mangiare sempre meno, eliminare i carboidrati o aumentare continuamente il cardio.

Uno degli errori più comuni è cercare una nuova soluzione ogni volta che il peso rallenta, invece di capire cosa sta realmente succedendo.

In un percorso di dimagrimento ben costruito contano soprattutto:

✓ un deficit calorico adeguato
✓ una buona aderenza nel tempo
✓ un apporto di carboidrati coerente con attività e allenamento
✓ allenamento con i pesi e movimento quotidiano
✓ monitorare non solo il peso, ma anche misure, foto e composizione corporea
✓ dare alla strategia il tempo necessario per funzionare

Il peso può fermarsi temporaneamente senza che questo significhi che il percorso non stia funzionando.

La soluzione non è fare sempre di più. È imparare a gestire meglio ciò che stai già facendo.

Salva il carosello se stai cercando di dimagrire senza approcci estremi.

Se invece vuoi essere seguito con un percorso personalizzato, scrivimi “DIMAGRIMENTO” in Direct.

#dimagrimento #ricomposizionecorporea #nutrizionista #nutrizione #dietapersonalizzata

“Ho perso 10 kg.”

È una frase che sento spesso.

Ma ogni volta la mia prima domanda è sempre la stessa:

“Perfetto… ma cosa hai perso?”

Perché la bilancia ti dice quanti chili hai perso.

Non ti dice se hai perso grasso, muscolo o semplicemente acqua.

Ed è proprio qui che si fa la differenza.

🎯 Il vero obiettivo di un percorso di dimagrimento non è vedere il numero sulla bilancia scendere il più velocemente possibile.

È ridurre la massa grassa mantenendo il più possibile la massa muscolare.

Perché una perdita di peso fatta nel modo giusto significa:

✅ un fisico più tonico
✅ più forza
✅ una migliore composizione corporea
✅ risultati più duraturi

E c’è un aspetto che spesso viene sottovalutato.

Preservare la massa muscolare durante il dimagrimento non serve solo a migliorare l’aspetto fisico. Aiuta anche a mantenere più facilmente i risultati nel tempo e riduce il rischio che un eventuale recupero di peso avvenga prevalentemente sotto forma di massa grassa.

Per questo motivo, nei miei percorsi, il peso è solo uno dei parametri che monitoriamo.

📊 Valutare la composizione corporea è fondamentale per capire se stai davvero andando nella direzione giusta.

Perché perdere peso e perdere grasso non sono la stessa cosa.

Se vuoi dimagrire preservando la massa muscolare, scrivimi in direct

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Monitoraggio e adattamenti Valutiamo i risultati e modifichiamo la strategia nel tempo.

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